gotowane jajka

[...] założeniu że udaje mi się wstawać wcześnie (9-10). 1 posiłek 10:00 jogurt naturalny orzechy włoskie pistacje ziarna słonecznika 2 posiłek 13:00 kura sałatka/surówka jajka gotowane sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy (z ilu pomarańczy?) 3 posiłek 15:00/15:30 pewnie najlepiej coś zabrane z obiadu i odgrzane orzechy włoskie i pistacje 4 posiłek [...]

[...] waga poszla . To hmm zrobie tak bede jadl te 100 g ryzu jakos wcisne w siebie ;d tylko teraz sprawa tego 2giego posilku czy zamiast znow jesc te platki moge zjesc 3/4 jajka gotowane z 2 kromkami chleba . Zeby podbic kcal to moge kupic gainera bo kolega sprzedaje activlaba 3.5 kg za 40 zl wiec tanio . Co wy na to? Zalezy mi zeby szybko to [...]

[...] na RR : 6/6 + Stanei na RR max 2x Rozpiętki: 2x20 Podciąganie nóg do drążka: 5x Odnośnei diety , to tak było dziś , większość na oko: 1.80g płatków owsianych + 2 jajka gotowane + 30 g wiórek koksowych + 20 g siemia lnianiego + jabłko 2. 50 g ryżu brązowego + 70 g kurczaka + 10 ml oliwy + jabłko 3. 50 g ryżu brązowego + 70 g kurczaka 4. 100 [...]

Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany pod.1109,2kcal-42białka-178,68wegl-23,84 tł W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -125g tuńczyka -jabłko pod.493kcal,37,23białka,77,29wegl,2,67tł przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g -surówka pod.602,6kcal,30,55białka,82,93wegl,19,65tł po [...]

[...] z niskosłodzonym dżemem OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret PODWIECZOREK: pieczone jabłko KOLACJA: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze DZIEŃ 2. ŚNIADANIE: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata II ŚNIADANIE: 15 dag galaretki owocowej OBIAD: 20 dag [...]

[...] wprowadzac je do diety, testujac (nie pamietam jak dokladnie) na sobie, czy Twoj organizm jest gotowy do ich przyjecia. Wiem, ze poczatkowo powinny sie znalesc: wywary gotowane na: kosciach, tlustych miesach, rybach; razem z bialkiem pochodzenia zwierzecego. Chyba bez warzyw poczatkowo. Nie pamietam dokladnie krokow i czynnosci w tej [...]

[...] - chuda wędlina/ser/twaróg II Śniadanie 9:30 - 2 kromki chleba żytniego - masło - żółty ser + szynka - jajko/jogurt naturalny - jabłko + warzywo Obiad 15:30 - zupa - mięso gotowane(pierś kurczaka, indyka, wołowina, ryba smażona) - kasza gryczana/ziemniaki/ryż - warzywa, sałatka/surówka z oliwą z oliwek Kolacja 18:30 - Twaróg półtłusty - 3 [...]

[...] ocet winny i jabłkowy. w nieograniczonych ilościach 12. warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości. Zabronione są ziemniaki i kukurydza. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior 13. Soki warzywne domowe: jak najwięcej. [...]

[...] formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubie śniadań ale zmuszam się do jakiejś bułki i kawy bez cukru Co lubisz jeść na obiad : zazwyczaj jem jajka gotowane, smazone, kaszę gryczaną warzywa, sałatki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

Ja na oko bym ci rozpisał to tak, I posiłek płatki owsiane min. 60g 4 jajka całe gotowane a serek bym wyrzucil tłuszcze powinno dostarczac sie w kazdych posiłkach oprócz przed i po treningowego, ewentualnie przed tren. mozesz jesc ale to tez zalezy jak one działają na Ciebie II posiłek ryz kurczak warzywa orzechy włoske/oliwa III (przed [...]

jajka gotowane + chleb pełn. ziar. pierś z kurczaka + ryż/kasza/makaron pełn, ziar. zależy na co bd miał czas.

[...] kokosowymi, żurawiną i masłem orzechowym Posiłek II: gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka kaszą gryczaną Posiłek IV: pierś z kurczaka kaszą gryczaną, oliwą i warzywami Posiłek V: razowiec z serem gouda (plaster 15 g) i masłem orzechowym Posiłek VI: 3 jajka gotowane z razowcem Łącznie: 3038kcal, 138g białko, 120g tłuszcze, 346g węglowodany

Watrobka drobiowa od czasu do czasu moze byc, dieta nie powinna byc zbyt monotonna trzeba ja urozmaicac. Ja smaze tylko jajka na masle, krotka obrobka termiczna, ale i tak najczesciej jem gotowane. A do mies uzywam elektrycznego grilla xdd fajna sprawa

[...] treningniem) ryz/ziemniaki + pierś /schab / ryba + surówka 18.00 po treningu izolat białkowy + 2 banany odrazu po treningu 18.30 (w domu) ryż + schab/piers/ryba (all gotowane) 21.30 kolacja twaróg + pomidor + szyneczka + oliwa z oliwek bądź tuna + chleb razowy chociaż na noc boje się jeśc węgli :)) wszystko wyliczone w takich ilościach [...]

[...] daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek V: 2 jajka gotowane i razowiec Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: 3037kcal, 131g białko, 118g tłuszcze, 361g węglowodany [...]

[...] mi miło że wreszcie popracuję nad sylwetką i że ja się dogadam z społecznością SFD.pl :) Wstępne pytania 1.Chciałbym się spytać jak na śniadaniu przyrządzić jajka? gotowane,smażone,czy na surowo? 2.Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobre jeśli chodzi o białko i węglowodany? Bo wydaję mi się czy obciąć trochę węglowodany a dodać [...]

[...] mi miło że wreszcie popracuję nad sylwetką i że ja się dogadam z społecznością SFD.pl :) Wstępne pytania 1.Chciałbym się spytać jak na śniadaniu przyrządzić jajka? gotowane,smażone,czy na surowo? 2.Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobre jeśli chodzi o białko i węglowodany? Bo wydaję mi się czy obciąć trochę węglowodany a dodać [...]

[...] kolacje jest błędem muszę zastąpić ją jakimś nabiałem co powiecie na twaróg z oliwąz oliwek ? na -śniadanie owsianka np z jabłkiem + kieliszek oliwy - II śniadanie 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego - obiad ( przedtreningowy) kasza/ryż + mięso z kury - podwieczorek - makrela/ szprotki w sosie pomidorowym ( i nie wiem co tu dołożyć - [...]

a np takie śniadanie płatki owsiane 150g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g

co ty pieprzysz. pierwszy jest dobry, dorzuć tylko jakieś orzechy albo migdały. Do autora: Nie wiem jak masz zamiar jeść te płatki, domyślam się, że gotowane na mleku. Ja obecnie mam podobne śniadanie i jem 100g płatków , 250ml mleka(+jajka, migdały, ale nie patrzymy narazie na to) i już z tego robi się gęsta papka , nie wyobrażam sobie 150g [...]